腸活とは、腸内フローラ（腸内細菌）のバランスを整え、最適化する活動のことを言います。
私たちの腸内には、100兆以上もの細菌が生息しており、これらの細菌のバランスは私たちの健康、免疫、そしてダイエットに直結しています。
また腸と脳とは多数の神経細胞でつながり、お互いに影響を与え合う「腸脳相関」の関係にあるので、腸の調子が良ければ身体に良い影響を与え、逆に調子が悪いと身体全体に悪影響が及びます。
腸活をすると、美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化が期待できます、女性に嬉しいダイエットもそのひとつです。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすることで、痩せやすい身体を目指しましょう。
腸内フローラと健康・ダイエット
腸内には多種多様な細菌が集まりコロニー（集落）を作り住んでいます。
これらのコロニーは花畑(フローラ)のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラで大切なのは、腸内細菌の数以上に菌の多様性です。
腸内細菌だけに注目して腸活をするケースがありますが、きれいな花畑(腸内フローラ)を作るには、土(腸)が大切です。
腸全体を良くするために、腸内細菌の働きを知って効率よく腸活をしましょう
腸内フローラのバランスが崩れると、消化不良、便秘、アレルギーや肌トラブル、さらには肥満のリスクが上昇すると言われています。一方、良好な腸内環境は免疫力の向上や病気の予防、さらにはスリムな体型維持に繋がることが研究で示されています。
腸内細菌とは
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌が２割、悪玉菌が１割、日和見菌が７割が理想とされています。この状態を目指すために行うのが腸活です。
善玉菌 ：腸内の有害物質を増やす悪玉菌の増殖を防ぐ菌。主なものにビフィズス菌や乳酸菌
悪玉菌 ：腸内の有害物質を増やす菌。主なものにウェルシュ菌やブドウ球菌
日和見菌：腸内に善玉菌が多い場合は無害だが、悪玉菌が多い場合は悪玉菌と同じように有害物質を生み出すようになる菌
腸活ダイエットの方法
超活ダイエットには様々な方法があります。
継続することが大切です、出来ることから続けていきましょう。
発酵食品の摂取
発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、これらの善玉菌は腸内フローラのバランスを整える助けとなります。例として、ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などが挙げられます。
食物繊維の豊富な食事
食物繊維は腸の動きを活発にし、便秘解消やデトックスに役立ちます。毎日の食事に、ブロッコリーや白菜、大豆製品、全粒穀物を取り入れましょう。
水分の摂取
充分な水分摂取は、腸の動きを良くし、便秘を防ぐ上で不可欠です。一日に約1.5〜2リットルの水を目安に摂取しましょう。
腸活サポートサプリメント
サプリメント市場には、腸活をサポートする商品が多数存在します。プロバイオティクスは、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える効果があります。また、オリゴ糖や食物繊維を含むサプリメントも、腸活に役立つとされています。
腸活の効果的な継続方法
腸活は、一時的なものではなく、日常生活の中で継続的に行うことが大切です。食生活を見直すだけでなく、適切な運動やストレスの管理、十分な睡眠も腸活の一部と考えましょう。
まとめ
腸活とは、腸内フローラ（腸内細菌）のバランスを整え、最適化する活動のことを言います。
腸活をする事で、美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化が期待でき、ダイエットもそのひとつです。
腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすることで、痩せやすい身体を目指しましょう。
